Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

[Sascha]

Sonntag - 22.03.2015

IMG-20150322-WA0002.jpg	14:15 - Wiegen
IMG-20150322-WA0008.jpg	16:45 - Mittagessen 876 Kcal Ewig gepennt heute und Lust auf Kohlenhydrate! Reiswaffeln inc! 99,7gE - 34,1gF - 40,9gKH
IMG-20150322-WA0011.jpg	19:15 - Kuchen! 360 Kcal Nach dem Laufen mit frischem Kaffee dann 2 Stück Zitronenkuchen aufgetaut! 5,6gE - 14,2gF - 50,6gKH
IMG-20150323-WA0001.jpg	01:00 - Nachtessen 148 Kcal Naja, viele Kcal sind ja nimmer über, mal 2 Eier geholt ... 12,2gE - 10,7gF - 0,7gKH
IMG-20150323-WA0004.jpg	01:45 - Nachtessen 145 Kcal Immer noch Hunger, okay, Gemüse Suppe aufgetaut! 11,9gE - 1,5gF - 18,5gKH
Screenshot_2015-03-25-09-27-12.png	00:00 - 14.408 Schritte heute ... und wieder zu spät los gelaufen, keine 5 Minuten gefehlt wieder :/
Excel 022_22.03.2015.JPG	00:00 - 2009 kcal heute Kcal doch noch ganu gut eingehalten. Eiweiß kam heute bissel kurz, mit Kuchen und Reiswaffeln aber kein Wunder. 158gE - 79gF - 153gKH

[Sascha]

Montag - 23.03.2015

IMG-20150323-WA0009.jpg	10:00 - Wiegen HALLO WAAGE!!! Ich bins, Sascha ich nehm jeden Tag etwa 250g ab, wo hast du die Kilos versteckt?!?!?
IMG-20150323-WA0013.jpg	10:45 - Frühstück 228 Kcal Vorm Studio schnell nen Low-Carp-Pancake gemacht.
1basic.png	11:30 - Studio
IMG-20150323-WA0020.jpg	14:30 - Mittagessen 910 Kcal Heute die Kartoffelspalten mal ganz ohne Fett/Rama gemacht, nur Paprika Pulver vorm Backofen dran und später etwas Pommesgewürz. Auch lecker! 110,4gE - 9,7gF - 86,6gKH
IMG-20150323-WA0029.jpg	21:45 - Abendessen 560 Kcal 88,9gE - 21,4gF - 2,8gKH
IMG-20150324-WA0002.jpg	03:30 - Snack 328 Kcal Konnte nicht schlafen und hatte Lust was zu Essen! Kühlschrank durchsucht und wohl das möglichst wenigst schlimmste geholt ... 4 Eier mit Maggi 26,9gE - 23,7gF - 1,5gKH
Screenshot_2015-03-25-09-27-20.png	00:00 - 21.268 Schritte heute Viel gelaufen, daher auch nicht ganz so schlimm, das die Kcal einiges drüber waren. Dann noch Studiotag. Nicht Super aber verkraftbar.
Excel 023_23.03.2015.JPG	00:00 - 2506 Kcal heute Jo, wie gesagt, zuviel ... hmmmz :/ 289gE - 78gF - 149gKH

[Sascha]

Dienstag - 24.03.2015

IMG-20150324-WA0007.jpg	10:15 - Wiegen Das man immer erst Meckern muss! Und 4 Eier nachts um halb vier futtern muss, das dieses blöde Ding die fehlenden Kilos findet ... *grrrrr*
IMG-20150324-WA0012.jpg	12:00 - Mittagessen 868 Kcal 120,1gE - 32,9gF - 16,6gKH
IMG-20150324-WA0024.jpg	21:00 - Abendessen 471 Kcal 71,8gE - 19,2gF - 2,6gKH
IMG-20150325-WA0001.jpg	01:35 - Nachessen 172 Kcal Kcal voll machen! 14,1gE - 13,5gF - 0,8gKH
IMG-20150325-WA0003.jpg	01:36 - Snack 12 Kcal Hihi, und noch 2 Mandeln 0,4gE - 1,1gF - 0,8gKH
Screenshot_2015-03-25-09-27-32.png	00:00 - 18.303 Schritte heute
Excel 024_24.03.2015.JPG	00:00 - 2004 Kcal heute 235gE - 84gF - 62gKH

[Sascha]

Mittwoch - 25.03.2015

IMG-20150325-WA0005.jpg	07:00 - Wiegen
IMG-20150325-WA0007.jpg	09:00 - Frühstück 314 Kcal Vorm Studio wieder Pancakes, bissel dunkel geworden und sieht irgendwie nach nem Pizzabrot aus. 53,1gE - 4,1gE - 16,3gKH
1basic.png	11:30 - Studio
IMG-20150325-WA0012.jpg	14:00 - Mittagessen 830 Kcal 111,8gE - 11,3gF - 65,6gKH
IMG-20150320-WA0008.jpg	21:15 - Abendessen 374 Kcal 61,2gE - 13,2gF - 2,3gKH
Screenshot_2015-03-29-17-55-56.png	00:00 - 19.964 Schritte heute
Excel 025_25.03.2015.JPG	00:00 - 1874 Kcal heute 247gE - 43gF - 112gKH

[Sascha]

Donnerstag - 26.03.2015

IMG-20150326-WA0000.jpg	06:15 - Wiegen
IMG-20150326-WA0001.jpg	07:15 - Frühstück 824 Kcal Ja, bissel früh aber bin heute den ganzen Tag unterwegs und und komm nicht zum Kochen. Daher gleich gut Frühstücken/Mittagessen. 124,6gE - 25,7gF - 17,1gKH
IMG-20150326-WA0010.jpg	15:15 - Mittagessen 168 Kcal Hab mir dann Mittags nen Magerquark gekauft und als Mittagessen hergenommen. 30,3gE - 0,5gF - 10,3gKH
IMG-20150326-WA0014.jpg	20:45 - Abendessen 499 Kcal Abends dann ganz normal Rührei gemacht. 75,1gE - 21,0gF - 2,5gKH
Screenshot_2015-03-29-17-56-05.png	00:00 - 15.504 Schritte heute
Excel 026_26.03.2015.JPG	00:00 - 2000 Kcal heute 260gE - 65gF - 77gKH

[Sascha]

Freitag - 27.03.2015

IMG-20150327-WA0000.jpg	10:45 - Wiegen
IMG-20150327-WA0002.jpg	12:55 - Mittagessen 831 Kcal 126,0gE - 25,9gF - 17,1gKH
IMG-20150327-WA0004.jpg	21:00 - Abendessen 858 Kcal Puh, hab paar Ostereier gemüffelt und die dann hier mit eingetragen, daher sind es so viele Kcal diesmal Nur leider kein Foto gemacht, die waren auch irgendwie zu schnell weg ... 111,7gE - 44,0gF - 4,0gKH
IMG-20150328-WA0000.jpg	23:00 - Snacks 420 Kcal Keine Ahnung, hatte heute irgendwie gelüste ... Hab noch Nüsse gefuttert. Waren einige mehr als auf dem Foto aber Kcal stimmen soweit wie angegeben. 10,5gE - 38,7gF - 3,3gKH
Screenshot_2015-03-29-17-56-14.png	00:00 - 15.162 Schritte heute
Excel 027_27.03.2015.JPG	00:00 - 2617 Kcal heute Ja keine Ahnung, viel zu viel gegessen, klar, noch sehr im Rahmen gehalten und alles mit geschrieben und auch noch nen Kcal-Defizit von über 1400 Kcal. Trotzdem doof soviel zu müffeln ... 279gE - 126gF - 72gE

[Sascha]

Samstag - 28.03.2015

IMG-20150328-WA0002.jpg	10:30 - Wiegen
1basic.png	16:00 - Studio (nüchtern)
IMG-20150328-WA0005.jpg	18:30 - Mittagessen 1265 Kcal Extra nix gegessen und heute mal ganz lecker Reis, Hähnchen und Erdnuss-Soße gemacht 130,6gE - 21,2gF - 133,8gKH
IMG-20150329-WA0000.jpg	23:59 - Abendessen 284 Kcal Abends bzw. Nachts dann nur nen Magerquark, davon aber fast nen ganzes Schälchen. 430g 51,6gE - 0,9gF - 17,6gKH
Screenshot_2015-03-29-17-56-37.png	00:00 - 17.182 Schritte heute
Excel 028_28.03.2015.JPG	00:00 - 2000 Kcal heute 210gE - 38gF - 194gKH

[Sascha]

Fazit der 3.Endspurt Woche

Schöne Woche eigentlich. Waage hat mit gespielt, Studio, Schritte und Essen hat ganz gut geklappt, bis auf den einen Tag und ansonsten gut im Plan. Das Carb Cycling funktioniert auch ganz und macht mir Spaß! An Trainingstagen mehr KH und weniger Fett, an Nicht-Trainings-Tagen dafür weniger KH und mehr Fett. Dazu schreib ich gesondert noch mal was. Ja, bin guter Dinger, noch ne Woche bis Ostern und wohl zum unterschreiten der 95kg. Nach meiner Kcal-Zufuhr und Defizit-Rechnung bin ich auf der Waage noch einige hunderte Gramm hinten dran, könnte als noch mehr weg sein. Schauen wir mal was die nächse Woche so passiert.

[Sascha]

rdy