Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

[Sascha]

Sonntag - 08.03.2015

IMG-20150308-WA0002.jpg	10:00 - Wiegen
IMG-20150308-WA0004.jpg	12:00 - Frühstück 471 kcal
IMG-20150308-WA0007.jpg	15:00 - Mittagessen 360kcal 2 Stück aufgetauter Zironenkuchen vom Geburtstga. 5,6gE - 14,2gF - 50,6gKH
1basic.png	16:30 - Studio
IMG-20150308-WA0011.jpg	21:15 - Abendessen 836kcal
Screenshot_2015-03-11-03-44-14.png	00:00 - 15.233 Schritte heute
Excel 008_08.03.2015.JPG	00:00 - 1999 kcal heute

[Sascha]

Montag - 09.03.2015

IMG-20150309-WA0005.jpg	12:30 - Wiegen
IMG-20150309-WA0014.jpg	14:15 - Frühstück 477kcal Heute hab ich mal die 3 Eigelb komplett gelassen und 3 weiche Frühstückseier gekocht, dazu dann halt 7 Eiweiss mit 100g Hähnchenwurst
IMG-20150309-WA0021.jpg	21:30 - Hometrainer Endlich mal wieder gewesen ...
IMG-20150309-WA0028.jpg	22:00 - Abendessen 858kcal Wollte gerne an den nicht Trainings Tagen auf paar KH verzichten und habe einfach mal Rahmspinat mit Hähnchen gemacht. Boar war das lecker! Gibt es jetzt öfters! Spinat mit 80g Frischkäse 4%, Pfeffer, Maggi und Fondor gewürzt. 130,9gE - 24,7gF - 33,6gKH
Screenshot_2015-03-11-03-44-18.png	00:00 - 16.237 Schritte heute
Excel 009_09.03.2015.JPG	00:00 - 1802 kcal heute

[Sascha]

Dienstag - 10.03.2015

IMG-20150310-WA0004.jpg	11:45 - Wiegen
IMG-20150310-WA0007.jpg	12:30 - Frühstück 479kcal
IMG-20150310-WA0019.jpg	22:00 - Abendessen 799kcal Heute mal den billig Rahmspinat von Lidl getestet. Wieder mit Frischkäse. War bissel flüssiger als der Iglo, aber nen Teelöffel Flohsamenschalen rein und die konsistenz war super. Hat wieder super geschmeckt! Und weniger KH als der von Iglo! 122,3gE - 24,2gF - 16,4gKH
Screenshot_2015-03-11-03-44-22.png	00:00 - 15.915 Schritte heute
Excel 010_10.03.2015.JPG	00:00 - 1769 kcal heute

War einkaufen, das sieht in letzter Zeit in etwa so aus:

IMG-20150310-WA0014.jpg

4kg TK Hähnchen
216 Eier
8,25 Liter Soße
7,5 Liter Cola Zero
12 Liter Tee
90 Kaugummis
1 x Rahmspinat zum Testen

[Sascha]

Mittwoch - 11.03.2015

IMG-20150311-WA0005.jpg	11:00 - Wiegen
IMG-20150311-WA0016.jpg	12:00 - Geburtstagspäckchen
IMG-20150311-WA0018.jpg	12:05 - Frühstück 295kcal Ja, hab nach gewogen ^^ waren paar kcal mehr, aber nicht weniger lecker - 2 Wikingerröllchen (61g) 2,5gE - 15,4gF - 36,1gKH
IMG-20150311-WA0029.jpg	16:30 - Snack 291kcal Heute mit Cocos-Eiweiß-Pulver und Milka Frischkäse - deutlich weniger als das letzte mal! 36gE - 8gF - 19gKH
IMG-20150311-WA0035.jpg	21:15 - Abendessen 799kcal Der Spinat ist ja sooo geil dazu! 122gE - 24gF - 17gKH
IMG-20150312-WA0003.jpg	23:59 - Snack 72kcal Heute war sogar noch paar kcal frei um endlich mal wieder ein Stück Schoki zu essen, liegt seit 3,5 Wochen im Schreibtisch. 1,0gE - 6,6F - 2,3gKH
Screenshot_2015-03-12-09-59-22.png	00:00 - 16.077 Schritte heute
Excel 011_11.03.2015.JPG	00:00 - 1879 kcal heute

[Sascha]

Donnerstag - 12.03.2015

IMG-20150312-WA0004.jpg	09:30 - Wiegen
IMG-20150312-WA0011.jpg	11:30 - Frühstück 684kcal Wollte eigentlich zum Blutspenden, daher nen paar KH (Reiswaffeln) zum Frühstück eingebaut, leider hab ich es dann aber Zeitlich nicht mehr geschafft aucg hin zu gehen - nächste Woche! 84,8gE - 21,5gF - 36,7gKH
IMG-20150312-WA0020.jpg	21:45 - Abendessen 808kcal Spinat \o/ 123,8gE - 24,5gF - 16,6gKH
Screenshot_2015-03-15-18-11-46.png	00:00 - 16.093 Schritte heute
Excel 012_12.03.2015.JPG	00:00 - 1926 kcal heute

[Sascha]

Freitag - 13.03.2015

IMG-20150313-WA0003.jpg	10:00 - Wiegen
IMG-20150313-WA0007.jpg	11:15 - Frühstück 224kcal Heute mal mit Cherry-Yoghurt-Pulver 36gE - 4,3gF - 11gKH
1basic.png	12:30 - Studio
IMG-20150313-WA0012.jpg	15:00 - Mittagessen 838kcal Die Soße ist mir verunglückt irgendwie, hat mich da mit dem Pulver verrechnet 112,6gE - 11,4gF - 67,5gKH
IMG-20150313-WA0024.jpg	22:15 - Abendessen 443kcal 67gE - 18gF - 2,6gKH
Screenshot_2015-03-15-18-11-53.png	00:00 - 16.573 Schritte heute
Excel 013_13.03.2015.JPG	00:00 - 1974kcal heute

[Sascha]

Samstag - 14.03.2015

IMG-20150314-WA0003.jpg	12:30 - Wiegen YEEEAAAHHH !!!! Es ist geschafft! Das unmögliche möglich gemacht.	2009-10-27 - 200,2 kg.jpg	2012-09-17 - 192,6 kg.jpg
IMG-20150314-WA0016.jpg	14:00 - Mittagessen 868kcal Da es heute Abend Pizza gibt und ich auf mein Eiweiß kommen will, gibts heute mittag nur Hähnchen (785g) mit light Ketchup. 189gE - 9,4gF - 4,6gKH
IMG-20150314-WA0020.jpg	18:30 - Abendessen ~1168kcal Kcal sind geschätzt, hab in etwa ne gleiche Pizza bei ner Pizzakette raus gesucht, die Nährwerte mit angeben. 17,7gE - 53,8gF - 122,0gKH
Screenshot_2015-03-15-18-12-01.png	00:00 - 15.779 Schritte heute
Excel 014_14.03.2015.JPG	00:00 - 2304kcal heute

[Sascha]

Fazit der 2.Endspurt Woche

Das erreichen der 2-stelligen-Zahl überschattet die Woche für mich doch sehr. Möchte hier auch nicht viel zu schreiben, es wird noch nen extra Thread dazu geben. Alles in allem war die Woche ok. Nicht gut, nur ok. Mich ärgert es ein bisschen, das ich so wenig im Studio war. Das lag allerdings eher an der Zeit und an äußeren Umständen. Was jedoch den Hometrainer angeht, nur 1 mal war ich drauf und es geht einfach nicht an mich. Glaube nicht, das ich die nächste Woche öfter gehen werde. Geht einfach nicht, Luft ist raus. Vielleicht sind es die Auswirkungen des hohen kcal-defizites die auf die Motivation usw. schlagen. Ich weiß es nicht. Vielleicht auch das Wissen, das es ohne Hometrainer genau so geht. Ich rechne ehrlich gesagt nicht damit, das ich noch viel vor Ostern fahren werde. Daher nehm ich es mir jetzt auch erst gar nicht vor.

Was Studio und Essen angeht, möchte ich noch mal was Umstellen. Durch den Spinat habe ich eine super leckere und tolle alternative zum Kartoffelpüree gefunden. Das gibt mir eine super Möglichkeit das Carp-Timing besser umzusetzen. Ich werde zwar immer noch über den Tag verteilt KH's durch die Milch im Kaffee zu mir nehmen, aber ich kann jetzt, wie die Woche merhfach getan, beim Frühstück (Rührei) sowohl bei der Hauptmahlzeit (Hähnchen) auf Kohlenhydrate weitgehend verzichten.

Genau das will ich die Woche jetzt mal versuchen. An Nicht-Trainings-Tagen (NTT) werde ich erst gegen Mittag was Kochen -> Hähnchen mit Spinat. Und abends dann mein Rührei Essen. An Trainings-Tagen (TT). Erstens werde ich jetzt Vormittags ins Studio gehen. Davor ein paar Low-Carp-Pancakes machen, da sollte genug Energie fürs Training drin sein und dann nach dem Training Hähnchen mit Kartoffelpüree Essen. Abends wieder Rührei. Somit habe ich KH lastige Mahlzeiten nur noch an TT und diese auch unmittelbar vor bzw nach dem Training selbst. Die restliche Zeit (~45 Stunden) nehm ich keine größeren Mengen an KH's zu mir, was meinen Insulin Ausstoß gut in grenzen halten sollte. Mal schauen wie ich damit Fahre. Ab Montag geht es los für mindestens mal eine Woche.

[Sascha]

rdy