Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

[Sascha]

Sonntag - 01.03.2015

IMG-20150301-WA0003.jpg	14:15 - Wiegen
1basic.png	16:30 - Studio
IMG-20150301-WA0012.jpg	18:30 - Mittagessen Rinderhack Bolognese mit Penne Rigate 1253 kcal, 21,9gE, 52,4gF, 123,6gKH
IMG-20150302-WA0001.jpg	23:59 - Abendessen Eiweiß und Hähnchen 308 kcal 67,7gE, 2,5gF, 2,8gKH
Screenshot_2015-03-02-03-42-36.png	00:00 - Schritte auch voll bekommen, 15.580!
Excel 001_01.03.2015.JPG	00:00 - Essen war gut! 1997 kcal, bissel wenig Eiweiß durch die Hauptmahlzeit

[Sascha]

Montag - 02.03.2015

IMG-20150302-WA0006.jpg	07:30 - Wiegen
IMG-20150302-WA0008.jpg	07:45 - Frühstück Rührei mit Hähnchen 469 kcal 74,2gE - 17,8gF - 2,8gKH
IMG-20150302-WA0019.jpg	20:15 - Abendessen 100g Reis mit 495g Hähnchen und Soße 944 kcal 114gE - 12gF - 94gKH
Screenshot_2015-03-03-10-37-08.png	00:00 - 17.383 Schritte
Excel 002_02.03.2015.JPG	00:00 - 1925 kcal Heute Ja die Milch ... 500 flüßige Kcal nerven mich ja schon bisschen, aber auch noch auf meinen geliebten Kaffee verzichten?!

[Sascha]

Dienstag - 03.03.2015

IMG-20150303-WA0002.jpg	09:45 - Wiegen
IMG-20150303-WA0005.jpg	11:30 - Frühstück 487 kcal 77gE - 18,5gF - 2,9gKH
IMG-20150303-WA0015.jpg	20:15 - Mittagessen Low Carb Pancakes! 350 kcal 37,6gE - 9,6gF - 28,3gKH
1basic.png	20:45 - Studio
IMG-20150303-WA0023.jpg	23:00 - Abendessen 680kcal 82gE - 8,6gF - 64,7gKH
Screenshot_2015-03-04-20-58-37.png	00:00 - Schritte auch wieder voll bekommen
Excel 003_03.03.2015.JPG	00:00 - 1995 kcal heute!

[Sascha]

Mittwoch - 04.03.2015

IMG-20150304-WA0001.jpg	11:45 - Wiegen
IMG-20150304-WA0004.jpg	12:45 - Frühstück 481kcal Rührei (3 gelb, 10 Weiß) mit 100g Hähnchenwurst 75,9gE - 18,3gF - 2,9gKH
IMG-20150304-WA0011.jpg	21:00 - Abendessen 1121kcal 500g Hähnchenbrustfilet mit 150g Nudeln und Bratensoße Extra 121,3gE - 13,9gF - 124,7gKH (Nudeln warn zuviel, 100-125g reichen aus in Zukunft.
Screenshot_2015-03-05-02-11-51.png	00:00 - 15.520 Schritte
Excel 004_04.03.2015.JPG	00:00 - 1989kcal heute

[Sascha]

Donnerstag - 05.03.2015

IMG-20150305-WA0007.jpg	09:30 - Wiegen
IMG-20150305-WA0009.jpg	10:45 - Frühstück 653kcal Heute mal mit 67g Mini-Mozzarella. Lohnt aber nicht, 165kcal mehr die man weder rausschmeckt noch sonst irgendwie aufwertet - ausser bei den Makronährstoffen vielleicht.
IMG-20150305-WA0013.jpg	20:00 - Post Workout Snack Low Carp Pancakes 230kcal Mit Schoko-Eiweißpulver und ohne Aufstrich heute. Sehr lecker!
1basic.png	20:45 - 22:00 Studio
IMG-20150305-WA0017.jpg	22:45 - Abendessen 683kcal 350g Hähnchen mit Püree und Light Ketchup. 83,3gE - 8,7gF - 64,2gKH
Screenshot_2015-03-06-10-09-22.png	00:00 - 18.218 Schritte Da ich durch den Mozzarella bisschen über meine Kcal gekommen war, bin ich um 23:15 noch mal los und bin noch 3000 Schritte mehr gelaufen als sonst.
Excel 005_05.03.2015.JPG	00:00 - 2073kcal heute

[Sascha]

Freitag - 06.03.2015

IMG-20150306-WA0001.jpg	09:00 - Wiegen
IMG-20150306-WA0005.jpg	11:00 - Frühstück 653Kcal Rührei mir Hähnchen und der Rest vom Mozzarella. 88,3gE - 31,5gF - 3,9gKH
IMG-20150306-WA0011.jpg	21:00 - Abendessen 989kcal Salzkartoffeln mit Hähnchen und Schweinebratensoßenwürfel 114,6gE - 11,8gF - 97,6gKH
Screenshot_2015-03-07-20-49-20.png	00:00 - 17.874 Schritte heute
Excel 006_06.03.2015.JPG	00:00 - 1993 kcal heute

[Sascha]

Samstag - 07.03.2015

IMG-20150307-WA0000.jpg	10:20 - Wiegen
IMG-20150307-WA0004.jpg	12:30 - Frühstück 473kcal 10 Eiweiß, 3 Eigelb, 101g Hähnchenwurst 75,1gE - 18,4gF - 2,9gKH
IMG-20150307-WA0008.jpg	21:15 - Abendessen 1054kcal Spahgetti mit Tomatensoße und Hähnchen Schnetzel 126,3gE - 14,4gF - 102,3gKH
Screenshot_2015-03-08-01-03-22.png	00:00 - 15.456 Schritte heute
Excel 007_07.03.2015.JPG	00:00 - 2003 kcal heute

[Sascha]

Fazit der 1.Endspurt Woche

Also die Woche ist echt gut gelaufen! Hab alles geschafft, was ich wollte!

Wie immer, 3 mal im Studio gewesen, jeden Tag meine 15.000+ Schritte gelaufen, Gewissenhaft meine Excel-Tabelle geführt und keinen Blödsinn gegessen! Was mit der Waage abgeht, versteh ich allerdings nicht. Laut Rechnung müsste ich die Woche 2,331kg abgenommen haben. Klar kann ich meinen Verbrauch bzw. Kcal-Zufuhr nicht auf das Gramm genau ausrechnunen. Ich mach das auch nur zum Spaß und denke halt, das man schon ne tendenz sehen sollte. Wenn ich nen Grundumsatz von 2500kcal habe und in etwa Sport für 2000 kcal mache, aber nur 2000 kcal esse, dann sind das in 7 Tage 7x2500 Kcal = 17.500kcal defizit! Wenn man bei nem Kilo Körperfett von 7.200kcal ausgeht, sind das etwa 2,5kg die weg sein müssten. Die Energie muss ja irgendwo her kommen. Selbst wenn es nur 50% Stimmt, sich mein Grundumsatz um 50% gesenkt hätte und ich beim Sport nur 50% der kcal verbrauchen würde, dann wären es immer noch 1,25kg weniger ... und nicht 1,5kg mehr!

Ja, woran liegt es? Ich esse meine KH schon getimed, wie ich es aus Muskelaufbau Ernährungsplänen kenne. KH's um das Krafttraining. Muskelaufbau sollte möglich sein, trotz hohem defizit, wenn die KH's und Proteine zum richtigen Zeitpunkt kommen. Aber trotzdem, in einer Woche 3kg Muskelzuwachs ist einfach nicht möglich. Schon gar nicht bei mir, da ich seit nu fast 2 Jahren regelmäßig ins Krafttraining gehe und keine großen Umstellungen gemacht habe, die das irgendwie rechtfertigen könnten, selbst wenn es möglich wäre.

Ich Tippe auf das Salz! Ich hab ja einige Wochen nur Kartoffelpüree zur Hauptmahlzeit gegessen. Diese Woche war die erste, in der ich die Beilagen wieder sehr variiert habe. Mir ist es schon beim Kochen aufgefallen. Ich nehm für Reis, Nudeln und natürlich für die Salzkartoffeln viel mehr Salz, als ich in den Instant Kartoffelbrei gebe. Ich weiss nicht genau, wieviel gramm mehr das sind aber wenn ich davon ausgehe, das 1g Salz im Gewebe 70-100ml Flüßigkeit speichert ... 30g Salz sind jetzt echt nicht sooo viel. Dazu kommt noch, das ich diese Woche geplant, gar kein Hometrainer gefahren bin. Sprich ich schwitze nicht mehr 4 mal am Tag ein T-Shirt nass, sondern nur noch 3 mal die Woche im Studio. Also geht da auch kein Salz mehr raus. Ich denke das es an dieser Kombi liegt, viel weniger Schweis bei viel mehr Salz im Essen.

Für die kommende Woche nehm ich mir mal vor, das ich 2 x 30 Minuten am Tag auf dem Hometrainer schaffe außerdem möchte ich wieder mehr Kartoffelpüree essen, denke das Mo-Do ganz gut wäre. Dann hab ich Fr, Sa, So um mal Nudeln, Reis, Kartoffeln zu machen.

[Sascha]

rdy